L’horaire de sommeil de votre bébé au cours de la première année
Est-ce normal ?
Êtes-vous en train de prendre cette troisième tasse de café après vous être levé plusieurs fois la nuit dernière ? Vous craignez que les interruptions nocturnes ne finissent jamais ?
Surtout lorsque vous êtes un peu – ok, beaucoup – privé de sommeil, il est tout à fait naturel d’avoir de nombreuses questions et même une certaine anxiété concernant les habitudes de sommeil de votre bébé.
Nous sommes là pour vous avec des réponses. Tout d’abord, respirez profondément et rappelez-vous qu’il existe un large éventail de comportements normaux en matière de sommeil chez les nourrissons au cours de leur première année de vie.
Chaque bébé est un individu unique, ce qui signifie des différences dans la façon dont il dort. Mais examinons quelques tendances générales que vous pourriez constater.
De la naissance jusqu’à l’âge de 2 mois
Vous êtes rentré de l’hôpital avec votre tout-petit, et il semble probablement que tout ce que votre bébé veut, c’est dormir. (Deux mots : profitez-en !) Au cours des premiers mois de la vie de votre bébé, il passera plus de 15 à 16 heures par jour à dormir.
Ces voyages au pays des rêves se dérouleront cependant en plusieurs petits morceaux tournant autour d’un cycle de manger, de faire caca et de dormir. Bien que cela puisse vous offrir la possibilité de prendre quelques zzz pendant la journée pendant que votre bébé dort, le besoin de tétées fréquentes signifie généralement qu’un nouveau-né se lève toutes les 2 à 3 heures, jour et nuit – et donc vous aussi.
Pourquoi tant de repas ? Les 10 à 14 premiers jours de la vie d’un bébé sont consacrés à retrouver son poids de naissance initial. Pendant cette période, vous devrez peut-être même réveiller un bébé endormi. (Un sentiment horrible, nous le savons.)
Une fois qu’il aura retrouvé son poids de naissance, votre pédiatre vous dira probablement que vous n’avez pas besoin de réveiller votre bébé pour le nourrir la nuit. Cela peut vous permettre d’attendre plus longtemps entre les tétées le soir.
Mais avant de commencer votre danse du sommeil de la victoire (ou simplement le sommeil de la victoire, en fait), sachez que pour les nouveau-nés allaités au sein, il est normal qu’ils se réveillent toutes les 3 à 4 heures pendant la nuit pour se nourrir même si vous ne les réveillez pas. .
Certains bébés peuvent atteindre une période légèrement plus longue d’environ 6 heures à l’approche de l’âge de 3 mois, de sorte qu’un sommeil prolongé peut arriver dans un avenir proche.
Les nouveau-nés ne parviennent généralement pas à reconnaître les cycles du jour et de la nuit . Pour aider à développer cette compréhension, vous pouvez proposer davantage de simulation et de lumière pendant la journée.
Pour encourager davantage de bonnes habitudes de sommeil, créez un environnement calme et sombre pour dormir la nuit et endormez votre bébé dans un berceau lorsqu’il est somnolent, mais pas encore endormi.
3 à 5 mois
Après vos 6 à 8 premières semaines en tant que nouveau parent, vous commencerez probablement à remarquer que votre bébé est plus alerte et souhaite passer plus de temps à interagir avec vous pendant la journée. À cette époque, vous remarquerez peut-être également que votre bébé fait une sieste et dort environ une heure de moins chaque jour.
À mesure que les intervalles entre les cycles de sommeil s’allongent, les habitudes de sommeil commenceront également à se développer. Au moins une longue période de sommeil d’environ 6 heures ou plus peut commencer à apparaître la nuit. Vous pouvez encourager cela et vous n’avez pas besoin de réveiller votre tout-petit, sauf sur recommandation d’un médecin.
Continuez à endormir votre bébé dans un état de somnolence, mais pas complètement endormi. Cela préparera le succès futur et aidera à apprendre à votre bébé à se rendormir – une compétence très précieuse !
Si vous n’avez pas encore créé de routines nocturnes, vous pouvez envisager de le faire maintenant. Ces routines peuvent lui faire gagner du sommeil à mesure que votre enfant commence à subir des régressions du sommeil et des sauts de développement.
Attendez… vous avez dit régressions du sommeil ? Alors oui, juste au moment où votre bébé commence à se réveiller à un rythme agréable avec seulement un ou deux réveils par nuit, vous constaterez peut-être qu’il semble recommencer à se réveiller plus fréquemment. Ils peuvent également recommencer à faire des siestes plus courtes pendant la journée. Ce sont là quelques signaux clés indiquant que la régression du sommeil sur 4 mois a commencé.
Bien que cela s’appelle une régression du sommeil , c’est en réalité un signe que votre bébé se développe, alors accrochez-vous et ayez confiance qu’un meilleur sommeil l’attend !
6 à 8 mois
À 6 mois, la majorité des nourrissons sont prêts à passer la nuit (environ 8 heures) sans nourriture — hourra ! (Si ce n’est pas votre cas, sachez qu’il est très courant que certains bébés se réveillent encore au moins une fois par nuit.)
Vers 6 à 8 mois, vous remarquerez peut-être également que votre enfant est prêt à abandonner une autre de ses siestes, en ne faisant que 2 ou 3. Mais il dormira probablement encore au total 3 à 4 heures par jour, car le sommeil diurne peut viennent en morceaux plus longs.
Une autre régression du sommeil peut survenir vers l’âge de 6 mois, lorsque votre bébé développe une anxiété de séparation. Si vous n’avez pas déjà encouragé votre bébé à s’endormir tout seul, cela pourrait être un moment très difficile pour l’introduire.
Si votre enfant s’agite et que tout va bien, essayez de lui frotter le haut de la tête et de chanter doucement pour lui faire savoir que vous êtes là au lieu de le sortir du berceau.
6 à 8 mois
À 6 mois, la majorité des nourrissons sont prêts à passer la nuit (environ 8 heures) sans nourriture — hourra ! (Si ce n’est pas votre cas, sachez qu’il est très courant que certains bébés se réveillent encore au moins une fois par nuit.)
Vers 6 à 8 mois, vous remarquerez peut-être également que votre enfant est prêt à abandonner une autre de ses siestes, en ne faisant que 2 ou 3. Mais il dormira probablement encore au total 3 à 4 heures par jour, car le sommeil diurne peut viennent en morceaux plus longs.
Une autre régression du sommeil peut survenir vers l’âge de 6 mois, lorsque votre bébé développe une anxiété de séparation. Si vous n’avez pas déjà encouragé votre bébé à s’endormir tout seul, cela pourrait être un moment très difficile pour l’introduire.
Si votre enfant s’agite et que tout va bien, essayez de lui frotter le haut de la tête et de chanter doucement pour lui faire savoir que vous êtes là au lieu de le sortir du berceau.
9 à 12 mois
D’ici 9 mois, nous espérons que vous et votre bébé aurez établi une bonne routine de sommeil diurne et nocturne. Vers l’âge de 9 mois, il y a de fortes chances que votre bébé dorme la nuit entre 9 et 12 heures. Ils font probablement aussi une sieste le matin et l’après-midi d’une durée totale de 3 à 4 heures .
Entre 8 et 10 mois, il est très courant de subir une nouvelle régression du sommeil, voire plusieurs régressions du sommeil, lorsque votre enfant franchit des étapes importantes de son développement.
Vous constaterez peut-être que votre enfant a du mal à s’endormir ou fait des siestes plus courtes lorsqu’il fait ses dents, commence à ramper ou à se lever et apprend de nouveaux sons. Si vous continuez à respecter les routines que vous avez établies, votre bébé devrait retrouver ses habitudes de sommeil normales en un rien de temps.
Tableau récapitulatif du programme de sommeil de la première année de vie
| Âge | Durée totale moyenne de sommeil | Nombre moyen de siestes pendant la journée | Durée moyenne de sommeil pendant la journée | Fonctionnalités de sommeil nocturne |
|---|---|---|---|---|
| 0 à 2 mois | 15 à 16 heures et plus | 3 à 5 siestes | 7 à 8 heures | Pendant les premières semaines de sa vie, attendez-vous à ce que votre bébé ait besoin de nourriture toutes les 2 à 3 heures, 24 heures sur 24. Vers le troisième mois, une période légèrement plus longue, proche de 6 heures, peut commencer à apparaître systématiquement. |
| 3 à 5 mois | 14 à 16 heures | 3 à 4 siestes | 4 à 6 heures | Les périodes de sommeil plus longues deviendront probablement plus cohérentes la nuit. Mais vers l’âge de 4 mois, vous constaterez peut-être un bref retour à des réveils nocturnes plus fréquents, à mesure que votre bébé travaille à développer des habitudes de sommeil plus adultes. |
| 6 à 8 mois | 14 heures | 2 à 3 siestes | 3 à 4 heures | Même si votre bébé n’a pas besoin de manger pendant la nuit, attendez-vous à ce qu’il se réveille, au moins occasionnellement. Pour certains bébés qui commencent à franchir des étapes de développement telles que le fait de s’asseoir et l’anxiété de séparation au cours de ces mois, des régressions temporaires du sommeil peuvent apparaître. |
| 9 à 12 mois | 14 heures | 2 siestes | 3 à 4 heures | La majorité des bébés dorment toute la nuit entre 10 et 12 heures. Une régression du sommeil peut apparaître comme des étapes majeures du développement comme se mettre debout, rouler et parler. |
Conseils pour mieux dormir
- Aidez votre bébé à savoir qu’il fait nuit en vous assurant que les stores sont tirés et que les lumières restent faibles ou éteintes.
- Établissez une routine du coucher tôt ! Cela peut aider à envoyer à votre tout-petit le message qu’il est temps de prendre un bon et long repos. (Cela peut également être utile pendant les périodes de régression du sommeil pour apaiser votre bébé avec une routine familière.)
- Encouragez votre bébé à manger fréquemment pendant la journée et surtout dans les heures précédant le coucher. Pendant les poussées de croissance, ce sera beaucoup plus facile pour vous s’ils se regroupent pour se nourrir pendant la journée, pas à 2 heures du matin !
- Attendez-vous à des changements. (Bienvenue dans la parentalité !)
Juste au moment où vous pensez avoir tout compris et que votre bébé suit un rythme de sommeil, les choses peuvent changer.
Respirez profondément et rappelez-vous que c’est parce que les différents stades de croissance et de développement nécessitent des habitudes et des quantités de sommeil différentes. Votre attitude calme peut grandement contribuer à apaiser votre bébé pour qu’il se rendorme – vous l’avez.
Les plats à emporter (et prendre soin de vous !)
Même si cela peut sembler une éternité et un jour avant que votre bébé fasse ses nuits, des périodes de sommeil plus longues apparaîtront avant que vous vous en rendiez compte.
Alors que vous et votre tout-petit traversez les nuits difficiles qui peuvent faire partie de la première année, assurez-vous de donner la priorité aux soins personnels et de profiter d’autant de câlins endormis que possible.
Voici nos conseils de soins personnels préférés, de la part de nouveaux parents comme vous :
- Faites de l’exercice, même si vous n’en avez pas toujours envie. (Le boost d’endorphine vous fera nous remercier.) Cela peut être aussi simple qu’une promenade quotidienne en poussette (ou un jogging, si vous vous sentez ambitieux) ou une séance de yoga dirigée par une application pendant que votre chéri fait la sieste.
- Trouvez du temps chaque jour pour parler avec d’autres adultes, en particulier avec d’autres adultes qui peuvent comprendre ce que vous vivez en tant que nouveau parent ou simplement vous faire rire.
- Sortez seul ou avec bébé pour profiter de l’air frais et profiter du soleil.
- Assurez-vous de consacrer du temps à votre routine de soins personnels. Des cheveux fraîchement lavés et le parfum de votre nettoyant pour le corps préféré peuvent améliorer votre humeur et vous réveiller !
