Pourquoi est-ce que je me sens coupable tout le temps ?

Vous demandez-vous souvent : « Pourquoi est-ce que je me sens coupable tout le temps ? »  Le sentiment de culpabilité est un problème courant pour lequel nous aidons nos clients. Il semble que « se sentir mal » à propos de quelque chose peut survenir dans n’importe quel aspect de notre vie et peut souvent conduire une personne à se sentir honteuse, déprimée et/ou anxieuse. À partir d’expériences telles que s’inquiéter de notre performance au travail, fixer des limites avec nos amis ou notre famille, ou essayer de demander ce dont nous avons besoin dans une relation, la culpabilité a une manière intéressante de dresser sa vilaine tête.

Alors pourquoi est-ce que je me sens coupable tout le temps ? 

Eh bien, pour commencer, nous (comme chacun d’entre nous) sommes tous en train de comprendre toute cette histoire de « vie », n’est-ce pas ? Nous faisons tous des erreurs, nous apprenons tous des leçons, nous vivons tous des moments de conflit interne extrême lorsque nous prenons des décisions. Vous ne pouvez pas nous blâmer lorsque vous regardez tous les messages contradictoires et lourds que nous recevons de la société, de la culture, de la famille, de la religion, des amis, des médias sociaux, etc. sur ce qui est « bon » ou « mauvais » ou « bien » ou « faux ». .» Parfois, ces messages ne correspondent pas à ce que nous ressentons réellement, ce qui rend la vie plus compliquée et les sentiments désagréables tels que la culpabilité et l’anxiété se manifestent de manière très inconfortable.

Le sujet de la culpabilité et de la honte revient assez souvent. Peu importe à quel point les cadres de pensée des gens deviennent progressistes et tolérants, malheureusement, les sujets sur lesquels notre pratique se concentre peuvent intrinsèquement engendrer la culpabilité car il n’y a pas souvent de réponse correcte ou « normale » à 100 %.

Il est assez « humain » de notre part de vivre les conflits les plus internes concernant notre identité authentique dans le contexte de nos relations et de nos sexualités. En effet, nous devons exposer nos vulnérabilités et cela n’est jamais quelque chose de facile. Lorsque nous percevons que nous risquons de perdre des personnes ou de blesser des personnes que nous aimons ou qui nous tiennent à cœur, cela peut être très accablant. Il est facile pour nos cœurs et nos esprits conditionnés d’être en conflit les uns avec les autres.

À titre d’exemple, nous entendons souvent une personne d’un couple monogame exprimer des sentiments de culpabilité lorsqu’elle refuse à son partenaire une relation sexuelle, tout en entendant l’autre partenaire exprimer des sentiments de culpabilité de vouloir avoir des relations sexuelles . Il est également courant que nous entendions des célibataires discuter de leur sentiment de culpabilité de ne pas vouloir être social chaque week-end ; de vouloir établir une limite avec un parent ou de vouloir mettre fin à une relation toxique avec un ami, un collègue/travail ou un amant. Dans presque tous les scénarios auxquels un client se présente, nous avons très probablement entendu des thèmes récurrents qui conduisent à la question : pourquoi est-ce que je me sens coupable tout le temps ?

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir coupable tout le temps et ce que vous pouvez faire pour y remédier : 

Raison n°1 : Vous avez du mal à prendre soin de vous.

Si vous avez du mal à prendre le temps de prendre soin de vous  d’une manière qui n’est  que pour vous,  vous éprouverez très probablement une culpabilité constante. C’est parce que vous opérez à partir des attentes/besoins de quelqu’un d’autre (ou de votre perception des attentes/besoins de quelqu’un) et que vous essayez de vous imposer quelque chose qui n’est pas authentique. Les symptômes de cela peuvent ressembler à être grincheux ou réactif, à s’excuser constamment, à ne pas être présent ou engagé, à être en conflit à propos de dépenser de l’argent pour soi-même, etc. Vous pouvez également ressentir de la culpabilité pour avoir pris trop de temps, de la culpabilité pour ne pas en faire assez, de la culpabilité pour  » « abus », culpabilité d’avoir dit quelque chose, culpabilité d’avoir couché avec quelqu’un, culpabilité d’avoir laissé les choses s’accumuler, etc. Lorsque vous avez du mal à prendre soin de vous de manière authentique, vous négligez une grande partie de vous-même qui en a désespérément besoin. attention. Si vous aimez les gens et que vous essayez de tout arranger et que vous réalisez que chaque fois que vous essayez de prendre soin de vous, vous vous sentez coupable, il est temps de pratiquer un véritable amour de soi. Commencez par vous dire que vous méritez de prendre soin de vous, pourquoi ? Parce que c’est impératif pour votre croissance et votre santé globale. Les façons de commencer à prendre soin de vous de manière authentique peuvent consister à prendre du temps seul pour ne rien faire,  à prendre le temps de faire un exercice qui est épanouissant pour votre âme et non pour votre ego, à prendre un moment pour écrire vos pensées et vos sentiments, à prendre une sieste en milieu de journée, etc.

Raison n°2 : Vous avez peur de l’échec.

Beaucoup d’entre nous pensent que nous pouvons nous intimider pour réaliser n’importe quoi. Beaucoup d’entre nous sont si durs avec eux-mêmes que nous ne réalisons pas qu’il est naturel et très important de lutter/échouer parfois. Cela fait partie de la vie. Si nous ne nous permettons jamais d’échouer ou d’apprécier les moments « d’échec » ou de déception comme des leçons, nous pouvons développer un sentiment de honte face à chaque défi perçu auquel nous sommes confrontés. Les symptômes peuvent ressembler à des attentes trop élevées envers vous-même et les autres, à être constamment déçu par vous-même et par les autres, à avoir l’impression que vous laissez souvent tomber les gens, à vous sentir auto-punié pour ne pas être parfait ou pour avoir besoin d’aide, de la culpabilité ou de la dépression lorsque vous vous sentez. ne sommes pas assez bons ou nous n’en faisons pas assez, etc. Prenez le temps de vous asseoir et de comprendre d’où vient votre peur de l’échec et d’évaluer si la peur que vous ressentez est disproportionnée par rapport à ce qui se passe réellement. Énumérez les façons dont vos « échecs », déceptions et/ou revers peuvent en réalité avoir un effet positif pris en sandwich dans l’anxiété. Que pouvez-vous apprendre d’eux ?

Raison n°3 : Vous souffrez d’un traumatisme non résolu.

Se sentir coupable de temps en temps est une émotion naturelle. Comme nous l’avons mentionné, cela peut être la réponse à un engagement excessif, à des attentes trop élevées, etc. ; mais si vous luttez constamment contre la culpabilité et à chaque petit événement, c’est peut-être la réponse d’une blessure profonde de ne pas vous sentir digne. Cette réponse peut souvent provenir d’un traumatisme. La négligence, les abus de toutes sortes, les accidents, etc. peuvent faire croire à une personne qu’elle est indigne ou aimable. Si tel est votre cas, la thérapie peut être une ressource extrêmement profonde pour vous aider à découvrir votre  pourquoi,  ainsi que pour vous aider à rétablir un système de croyances plus aimant à votre égard.

Raison n°4 : Vous craignez d’avoir tort moralement.

Les raisons 3 et 4 peuvent souvent être interconnectées. Si vous ressentez de l’anxiété à l’idée d’avoir tort sur le plan moral, cela pourrait être le résultat du fait que vous avez grandi avec des parents faisant autorité strictes, des messages religieux forts, une oppression raciale/ethnique ou liée au genre, etc. Si vous avez du mal à vous demander si vous êtes une « bonne personne »  » ou aux prises avec l’anxiété liée à l’identification de ce qui est bien ou mal, vous aurez peut-être besoin d’espace pour explorer davantage vos désirs, besoins et sentiments cachés afin de vous aider à déterminer sur quel chemin vous pensez moralement qu’il s’aligne. Essayez d’avoir davantage de conversations avec des amis ou des pairs sur des sujets qui vous semblent importants pour obtenir des perspectives différentes.